ডেস্ক: অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়। অতিরিক্ত ওজনের কারণে যে কোনো রোগ সহজেই শরীরে বাসা বাধে। তাই সুস্থ থাকতে হলে অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলতে হবে। অতিরিক্ত ওজন কমাতে হয়তো আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করছেন। তবে ব্যায়াম করার পাশাপাশি আপনাকে খাবারের প্রতি নজর দিতে হবে।
এমন কিছু খাবার রয়েছে, যা অতিরিক্ত চর্বি ঝরায় ও বাড়তি ওজন কমায়। সকালের নাস্তায় বাড়তি ফাইবারসমৃদ্ধ ওটমিল প্রতিদিন খেতে পারেন অন্তত ২৫-৩৫ গ্রাম, যা এনার্জি দেবে, ক্ষুধাও লাগবে না এবং অতিরিক্ত ওজন কমাবে।
আরও যা খাবেন—
১. প্রতিদিন খেতে পারেন পটাশিয়ামসমৃদ্ধ ফল কলা। এই ফল পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
২. এখন বাজারে পাওয়া যাচ্ছে তরমুজ। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পানি। পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ তরমুজ খেলে অতিরিক্ত ওজন কমবে।
৩. প্রতিদিন খেতে পারেন অল্প পরিমাণে টকদই।
৪. ভারী খাবারের সঙ্গে শসার সালাদ খেতে পারেন। এটি বাড়তি মেদ জমতে দেবে না।
৫. ফাইবার, ভিটামিন ‘এ’ ও ভিটামিন ‘সি’ সমৃদ্ধ পাকা পেঁপে খেতে পারেন প্রতিদিন।
৬. প্রতিদিনের খাবার তালিকায় ডালজাতীয় খাবার রাখার চেষ্টা করুন। এ খাবারে রয়েছে ফাইবার ও প্রোটিন।
৭. স্ন্যাকস হিসেবে বাদাম খেতে পারেন। এ ছাড়া প্রতিদিন পান করুন এক কাপ চিনি ছাড়া গ্রিন টি।
তথ্য: রিডার্স ডাইজেস্ট
জন্ম কুমিল্লায়। নিউজ পোর্টাল আওয়ার ইসলামে সাব-এডিটর হিসেবে কাজ করেছি পাঁচ বছর। চলমান সময়ে নতুন কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত সময় পার হচ্ছে।
